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怀孕知识:怀孕生活-妈咪的健康运动
 

良好的血液循环,不仅能预防怀孕期间在妈咪身上出现的各种小毛病,也有助于宝宝的成长发育。因此,妈咪需透过运动调养身体,这么一来能拥有良好的体内血液循环系统,对体重控制和顺产也功不可没。

妈咪必须运动的原因

有助于控制体重和镇定神经

适当的运动能赋予生活源源不绝的朝气,并有效控制体重,让妈咪到生产前都能健健康康度过每一天。就算只是每天以步行代替运动,也能锻鍊肌肉消耗热量,并变为脂肪容易燃烧的体质,妈咪想要控制体重,自然就不成问题。

减少怀孕期间的小毛病

运动能强健肌肉,对抗身体因怀孕而出现的各种疑难杂症,并强化心脏血管系统,促进体内血液循环,让妈咪不易觉得疲累,而良好的血液循环系统,能有效缓和腰痛等疼痛感,以及预防浮肿。散步及腹式呼吸法会刺激腹部肌肉,带动大肠蠕动,对于解决便祕问题和强化脏器功能,极为有效。

让分娩过程顺利

透过游泳,因子宫挤压造成的骨盆腔内淤血,以及腰痛、肩膀痠痛、手脚发麻等症状都会逐渐消失。最重要的是,它能软化妈咪分娩时使用的骨关节肌肉,帮助顺产进行,也能同时练习分娩时使用的呼吸法,可说是一举两得。

帮助宝宝脑部发育

妈咪在体内血液循环系统良好的状态下,提供宝宝氧气和营养的作业也就更加顺利。此外,有氧运动能使体内的氧气增加,并加快排出体内的老废物质,是活化宝宝脑部功能,以及帮助成长发育不可或缺通州拓展训练的重要关键。

助眠

由于怀孕中期,妈咪的体重会比怀孕前增加七至八公斤,因此很难以舒适的姿势睡觉。怀孕的第五个月起,透过持之以恆的运动生活,能加快热量的消耗速度,有效控制体重,防止体脂肪堆积于体内,并带来适度的疲倦感,让妈咪一觉好眠。

有助于产后恢复身材

产后排除宝宝、胎盘、羊水以及血液的重量,妈咪的体重会减少四至六公斤左右,其余的体重则会在坐月子期间,随着子宫的收缩而慢慢不见。怀孕期间有透过适当运动锻鍊肌肉的妈咪,不仅有利产后子宫收缩,也能快速恢复怀孕前的身材。除此之外,富有弹性的肌肉,更扮演着产后收缩骨盆腔的重要角色。

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