适当的运动能赋予生活源源不绝的朝气，并有效控制体重，让妈咪到生产前都能健健康康度过每一天。就算只是每天以步行代替运动，也能锻鍊肌肉消耗热量，并变为脂肪容易燃烧的体质，妈咪想要控制体重，自然就不成问题。
运动能强健肌肉，对抗身体因怀孕而出现的各种疑难杂症，并强化心脏血管系统，促进体内血液循环，让妈咪不易觉得疲累，而良好的血液循环系统，能有效缓和腰痛等疼痛感，以及预防浮肿。散步及腹式呼吸法会刺激腹部肌肉，带动大肠蠕动，对于解决便祕问题和强化脏器功能，极为有效。
透过游泳，因子宫挤压造成的骨盆腔内淤血，以及腰痛、肩膀痠痛、手脚发麻等症状都会逐渐消失。最重要的是，它能软化妈咪分娩时使用的骨关节肌肉，帮助顺产进行，也能同时练习分娩时使用的呼吸法，可说是一举两得。
妈咪在体内血液循环系统良好的状态下，提供宝宝氧气和营养的作业也就更加顺利。此外，有氧运动能使体内的氧气增加，并加快排出体内的老废物质，是活化宝宝脑部功能，以及帮助成长发育不可或缺通州拓展训练的重要关键。
由于怀孕中期，妈咪的体重会比怀孕前增加七至八公斤，因此很难以舒适的姿势睡觉。怀孕的第五个月起，透过持之以恆的运动生活，能加快热量的消耗速度，有效控制体重，防止体脂肪堆积于体内，并带来适度的疲倦感，让妈咪一觉好眠。
产后排除宝宝、胎盘、羊水以及血液的重量，妈咪的体重会减少四至六公斤左右，其余的体重则会在坐月子期间，随着子宫的收缩而慢慢不见。怀孕期间有透过适当运动锻鍊肌肉的妈咪，不仅有利产后子宫收缩，也能快速恢复怀孕前的身材。除此之外，富有弹性的肌肉，更扮演着产后收缩骨盆腔的重要角色。
